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你可能练错了这几个动作帮你真正高效减脂
华夏经纬网   2020-01-07 09:59:11   
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    当今社会,越来越多的人,或许会因为在饮食上不注意,或许是因为有些不良的生活习惯,整个外形看起来虽然不算胖,但是小肚子却很明显。一般脂肪都会堆积在小腹和腰部两侧,所以现在很多人的烦恼都是不知道要怎么样去减掉肚子上的赘肉。或许你认为做仰卧起坐可以对腹部的减脂起到很好的作用,也或者说你们会跟着网上的视频学习做瘦肚子的运动,但往往做到最后会发现并没有很明显的效果。

在这里有必要再次说一下,对于减肥来说并没有局部减肥,只能通过整体上减脂来让局部瘦下来,当然,除了手术之外。我们的身体是无法做到想瘦哪里就瘦哪里的,这些都是由基因决定的。例如说,我们有一个气球,想要把中间的气放掉,只留外面一周圈的气,你能做到吗?对我们的身体来说也是一样的道理,减脂一定都是全身的,所以不要再想着进行局部减脂。

话又说回来,到底该怎么样才能减掉腹部的赘肉呢?其实,瘦肚子与瘦其他部位都是一样的道理,我们需要做的就是减掉多余的脂肪。如果这样想的话,可能就没那么复杂了。如果想要减掉脂肪,无非就是从两个方面入手,一个就是让摄入量减少,第二个就是要消耗掉尽可能多的热量,这样就能够制造出热量空缺,就能使脂肪充分的燃烧,并且能够为身体提供能量。

饮食方面一直以来都是最重要的一个方面,不知道你们有没有听过“三分练,七分吃”这句话。不论你是想要塑形,还是说想要减脂,都是一样的道理。你要对你的饮食有一个计划,分配到每一餐,除了正常的用餐时时刻,不要摄入任何的食物,要选择蛋白质多的食物。

有些人认为肉可能都是脂肪,所以不要去食用,并不是这样的。肥肉是脂肪,但是瘦肉不是,瘦肉归于蛋白质的行列。所以说,减肥是可以吃肉的。再有就是进行健身训练了,接下来会介绍4个比较简单,在家就能做的动作,而且脂肪燃烧效率非常高。

动作一:俯卧撑

俯卧撑这个动作被大家非常的熟知。首先采用的是俯卧的姿势,俯卧在瑜伽垫上方,双手置于肩膀下方,垂直地面,手掌贴紧地面,双脚脚尖撑地。从头到脚尽量保持一条直线,腰背部挺直,腹部要收紧。然后下压,让手臂弯曲,大臂平行于地面。做停留之后再伸直手臂,回到刚开始的姿势,进行10次左右。

动作二:波比跳

波比跳首先保持直立站立,然后身体下蹲,同时手臂撑在地面上,手臂伸直,双腿借势向后蹬直,用脚尖撑着地面,让身体保持一条直线。然后双脚再回到原来的位置,双手抬起站起的同时,顺势向上跳起,双手手臂向上伸直,下落之后,借势去做双手撑地,双腿蹬直的动作,动作进行10次左右。

动作三:跳跃箭步蹲

跳跃箭步蹲的动作以箭步蹲动作为基础,首先保持一个箭步蹲的姿势,前腿弯曲,大腿小腿互相垂直,后腿弯曲,让膝盖触地,脚尖撑地。然后借势向上跳起,在空中交换前腿后腿,下落时,前后腿已交换,上半身始终保持稳定,双手跟随双腿的动作做摇摆,进行10次左右。

动作四:跳绳

跳绳这个动作相信大家再熟悉不过了,从小到大我们常做的游戏就有跳绳。首先要准备一根跳绳,身体保持直立,始终都要直挺,抓住绳子的两端,将跳绳放在脚后跟位置,双臂微微弯曲,然后向前轮起绳子,绳子到达脚尖前方的时候,可以选择一只脚,也可以选择两只脚一起跳起来离开地面,不要太高的距离,让绳子从脚下顺利通过,持续连贯的进行,可以进行60次左右。

这4个动作可以作为一组,每个动作之间稍作休息,在30秒左右。每次完成4组左右,具体的情况可以根据自身的适应能力来调整。对于平时不做运动的人来说,要循序渐进地进行,不要一上来就超负荷。如果身体感到不适,就要马上停止。虽然有很多人认为肚子总是不瘦,有可能是你用错了方法,跟着做这4个动作,能够还你平坦的小腹。  (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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